Sitali

Hola! Os traigo una nueva entrada sobre un pranayama que estamos practicando esta semana: Sitali.
Con el calor que estamos pasando por esta zona necesitamos refrescarnos física y mentalmente. Esta respiración refresca el organismo por lo que es muy adecuada en verano. "Sit" significa frío mientras "Sital" significa calma, sin emociones.
Esta respiración junto a sitkari son los únicos pranayamas que involucra la boca en su proceso, ya que al inhalar lo hacemos por ella.
¿Cómo se hace?
En postura de meditación y con la espalda erguida, colocamos las manos en chin o jnana mudra. Cerramos los ojos o miramos al suelo de un modo relajado. Sacamos la lengua y formamos un circulo con ella (como en la foto). Si esto no fuera posible ponemos los labios en forma de O, como si fueras a absorber por una cañita. Inhala por la boca a través de tu lengua o labios, refrescando el aire con tu saliva y llevándolo a los pulmones. Cierra la boca y exhala a través de tus fosas nasales.

 

Practica este pranayama cuando te sientas acaloradx, ya sea tu cuerpo o tus emociones, tiene un efecto inmediato.

Muchas gracias por leer.

Namaste.

Fuente: Yoga Kula

Formación de Instructores de Yoga

Kapalabhati y Bhastrika

Kapalabhati y bhastrika son dos pranayamas (respiración) vitalizantes que usamos en clase de yoga para subir nuestra energía o calor, para estimular el sistema nervioso simpático y favorecer la extropección. Activan y vigorizan el hígado, el bazo, el páncreas y los músculos abdominales. Así se mejora la digestión, se limpian los senos nasales, los ojos se refrescan y se alcanza un estado de ánimo elevado. 

Bhastrika es un fuelle usado para el horno. En esta respiración el aire es forzado a entrar y salir como en un fuelle. Sentados en postura de meditación tomamos una inspiración rápida y vigorosa y exhalamos de manera rápida y fuerte.

Kapalabhati es un pranayama o una kriya (limpieza) y es una forma más suave de bhastrika. La inspiración es lenta, pasiva, y la exhalación es vigorosa. 

La primera inhalación la haremos activa y para exhalar llevaremos el ombligo hacia dentro expulsando el aire de golpe. La próxima inhalación será pasiva, llevaremos el ombligo a su estado original y el aire entrará solo. Continuaremos exhalando fuerte e inhalando de manera pasiva durante los ciclos que nos indiquen en la clase.

Debemos tomar ciertas precauciones al practicar estos pranayamas. No deberían practicar estas respiraciones personas con hipertensión arterial, enfermedades respiratorias y cardiovasculares, problemas en los órganos abdominales,

embarazo o menstruación.

Si se empiezan a sentir mareos se debe abandonar la práctica. 

Recuerda que durante la práctica de yoga la repiración se hace sólo por la nariz, exceptuando en sitali y sitkari pranayama que explicaremos en próximas entradas.

Muchas gracias por leer.

Namaste!

Postura de la semana: Hanumanasana

Hola a todos! La postura de esta semana es hanumanasana, la postura de Hanuman, el dios mono.

Hanuman representa el amigo fiel. En el Ramayana, uno de los textos sagrados de la India, se narra la historia de Rama (séptimo avatar de Vishnu). El demonio Ravama raptó a Sita, la mujer de Rama, y Hanuman fue a buscarla saltando desde India a Sri Lanka de una sola zancada, de ahí la estructura de la asana. 

Es una postura avanzada pero podemos adaptarla para principiantes haciendo ardha hanumanasana o usando apoyos en las manos o bajo las piernas o glúteos.

Beneficios de la asana

• Estira isquiotibial, psoas, cuádriceps, glúteo de la pierna adelantada y abdomen
• Tonifica cuádriceps, isquio, psoas ilíaco, glúteo de la pierna atrasada.
• Refuerza suelo pélvico
• Mejora sistema digestivo, reproductor, urinario y excretor
• Desintoxica
• Alivia el estrés
• Mejora la circulación 
• Reestablece el ciclo circadiano

Una manera muy simpática de acercarnos al Ramayana es a través de esta película que vi en verano: Sita sings the blues. Espero que os guste!

Namaste

Postura de la semana: Anantasana

Hola! La postura de esta semana es Anantasana o el sueño infinito de Vishnu. La palabra sánscrita Ananta significa sin fin o el infinito. Es un nombre de Vishnu y también su lecho, la serpiente Sesa. En la mitología hindú, en el océano primigenio Vishnu duerme sobre su lecho, Sesa, la serpiente de mil cabezas. Durante su sueño, un loto brota de su ombligo y de ese loto nace el Creador, Brahma, que forma el mundo. Tras la creación, Vishnu despierta para reinar en el más alto de los cielos.

Anantasana es una postura de apertura de cadera tumbada e implica el estiramiento de isquiotibiales y aductores a la vez que tonifica glúteo medio, cuádriceps, ilíaco, abductor y abdomen

Otros beneficios que aporta son:

• la reducción de caderas y muslos
• mejora la circulación sanguínea
• los tendones se estiran y fortalecen
• contribuye al desarrollo de la pelvis, esto ayuda a evitar problemas como hernias al tonificar los músculos.
• relaja el sistema nervioso (actúa en el sistema nervioso parasimpático)
• libera las tensiones y mejora el equilibrio corporal
• es útil en alteraciones del sistema urinario y reproductor 

Un abrazo. Namaste